Author
福井龍介（Ryu）
POTEX株式会社 代表取締役。YouTube『Ryuの自己管理室』運営。
執筆記事
習慣・自己管理
自己効力感を高める方法。4つの源と、いちばん大事な成功体験の積み方
自己効力感とは「自分はやればできる」という感覚。4つの源のうちいちばん大事な自らの成功体験を、小さく積んで目を向ける方法。
習慣・自己管理
ハビットスタッキングのやり方と例。僕が朝につないだ5つの習慣
ハビットスタッキングは、すでに習慣になっている行動に新しい習慣をくっつけるやり方です。決め方の手順と、ベッドメイキングから朝ごはんまで5つをつないだ僕の朝の実例、if thenプランニングとの関係を書きました。
習慣・自己管理
コミットメントデバイスとは？例7つと、損する仕組みの注意点
パートナーとの約束、自習室の契約、スマホの電源。1回やれば後の自分が楽になる例4つと、罰金や報酬の先取りで自分のケツに火をつける例3つ、その使いどころを書きました。
習慣・自己管理
頭の回転を速くする方法。寝不足でも今日から変えられる3つ
頭の回転を速くする方法を、脳の性能・環境・使い方の3つに分けて書きます。1日5分の呼吸法、換気とスマホの置き場所、思い出す練習やタイムアタックなど、僕が7〜8年大事にしてきた習慣を研究の原典つきで紹介します。
習慣・自己管理
習慣化のコツ5つ。20秒ルールと、50%の確率でもらえるご褒美
習慣化のコツは、やる気ではなく仕組みで続けることです。トリガー、始めやすくする工夫（20秒ルール）、記録、人に見せる、50%の確率でもらえるご褒美。僕が「成長システム」と呼ぶ5つを、作る順番まで書きました。
習慣・自己管理
理想の自分になる方法。1年後の自分からの手紙で逆算する
人生の輪で今を採点し、1年後の自分からの手紙でやるべきことを決め、理想のスケジュールに落とし込む3つのワークを書きます。
習慣・自己管理
スマホ以外の趣味は4つの分野から選ぶ。やめるより現実を充実させる
スマホ以外の趣味は、心と体が整う・上達を感じる・人と繋がる・何かを生み出す、の4つの分野から1つずつ選ぶのがおすすめです。ゴルフやキャンプ、発信など僕自身の例も紹介します。始めるのは週に1回30分からでかまいません。
習慣・自己管理
努力に遺伝子は何割関わる？双子研究の答えと没頭の公式
努力のしやすさに遺伝は関わる。でも変えられないという意味ではない。双子研究の数字と、我慢せずに努力できる没頭状態の作り方。
習慣・自己管理
意志力を鍛える方法。脳の「頑張る筋肉」を育てる3つの習慣
意志力を鍛える方法は、ちょっときつい行動を日常で繰り返すことです。有酸素運動・瞑想・Nバックの3つの習慣と、鍛えても無駄になる2つの行動を、会計士受験期の瞑想の時間の取り方など僕の経験と研究の原典つきで書きます。
習慣・自己管理
資格勉強で孤独が辛いなら、人間関係を0か100で考えない
資格勉強の孤独は、情報や人間関係を全部断つか保つかの0か100で考えず、無理なく続けられるバランスを探すのが僕の結論です。会計士の受験後に「1年間日本にいなかったでしょ」と言われた僕が、どんな人と関わり、どんな誘いを断ったかを書きました。
習慣・自己管理
快楽のトレッドミルとは。会計士合格でも満たされなかった訳
慶應合格、会計士合格、留学。達成しても喜びが元に戻った経験から、快楽のトレッドミルの仕組みと付き合い方を書きます。
習慣・自己管理
20代でやるべきこと25個。会計士を経て起業した僕の教訓
20代でやるべきことを、25歳のときに25個の教訓にまとめました。慶應在学中に公認会計士試験に合格し、BIG4を経て23歳で起業するまでの振り返りと、30〜50代の方から聞いた後悔をもとに書いています。
習慣・自己管理
目標は人に言わない。ただし、行動まで見届けてくれる人には伝える
目標は人に言わないところから始める。ただし行動まで見届けてくれる人と、変化を受け入れてくれる人には伝える。会計士試験で僕が話した相手まで書きます。
習慣・自己管理
時間を買うとは。自分の1時間に値段をつけて、安ければ買う
時間を買うかどうかは、自分の1時間の値段で決めます。買い方の例と、お金を使わずに時間を増やす方法もまとめました。
習慣・自己管理
勉強の休憩の過ごし方。会計士の受験期に僕がやっていた4つ
勉強の休憩の過ごし方は、目と頭を使わずにスイッチをオフにすることです。会計士の受験期に僕がやっていた瞑想・運動・自然・寝るの4つを、5分・20分といった長さの目安つきで書きました。SNSの返信を1日3回にまとめた工夫も載せています。
習慣・自己管理
個人のミッションステートメント例。僕が毎朝見る5つの文
僕が毎朝見る5つの文をそのまま載せ、書き出して3から5個にまとめる作り方、夜の採点、形骸化してきたときの書き換え方まで書きます。
習慣・自己管理
ファインマンテクニックのやり方と例。使うのは重要論点だけ
ファインマンテクニックのやり方を、マインドフルネスを書いた実例つきで4ステップに分けて解説します。慶應在学中に会計士試験に合格した僕が、全部の論点には使わない理由と、効果を上げる2つの工夫まで書きました。
習慣・自己管理
やってはいけない勉強法5つ。読み返しの代わりにやること
やってはいけない勉強法を5つ、マーカー、語呂合わせ、要約、読み返し、自分に合った学習法の順に書きました。在学中に公認会計士試験に合格した僕が、代わりにやっていた想起と再言語化のやり方まで載せています。
習慣・自己管理
スマホ依存をやめたい人へ。応急処置4つと戻らないための5ステップ
通知を切っても戻ってしまう人へ。すぐできる応急処置4つと、戻らないための5つのステップです。
習慣・自己管理
目標達成の方法は5ステップ。うまくいかない時の対策を先に立てる
目標達成の方法を5ステップで解説します。頑張れば届くギリギリの目標を置き、今の点数を測り、差を埋める計画を立てる。うまくいかない時の対策は先に立て、定期的に立ち止まって計画を直す。公認会計士試験の受験期に使った順番です。
習慣・自己管理
捨ててよかったもの50選と、捨てなくてよかったもの6つ
捨ててよかったもの50選を、家の中の物だけでなく情報と予定と考えまで並べました。判断に使っている8つの基準と、ミニマリストなら捨てるはずなのに僕が手放さなかった6つも書いています。
習慣・自己管理
やる気を出す方法20選。100個以上試して残った、5分で始められること
やる気を出す方法を20個、動画で話した順番のまま紹介します。100個以上のテクニックを試した中から、声・音楽・寒さ・コーヒー・香り・5秒ルールなど、5分以内に始められるものだけを残しました。
習慣・自己管理
5秒ルールのやり方。数えてもやる気が出ないときの3つの分かれ道
5秒ルールのやり方と、数えてもやる気が出ないときにどうするかを書きました。5秒で動き出して5分続け、30分やったら10分休む。この3段と、止まったときの分かれ道3つです。
習慣・自己管理
誘惑に負ける自分を消そうとしない。僕が変えた1つのこと
1日10時間の勉強が必要なのに3時間しかできなかった僕が、誘惑に負ける自分を消そうとするのをやめた話です。意志の問題ではありません。不完全な自分を受け入れてから、行動だけを選びます。
習慣・自己管理
量と質どっちが大事か、2日間それぞれに振り切って比べてみた
量と質どっちが大事かを、1日目は量、2日目は質に振り切って比べました。結論は比率の話です。量に振り切った日に残ったものと、質に振り切った日に足りなかったものを書きます。
習慣・自己管理
モーニングルーティンは水・光・運動から。朝60分の型4つを比較
名著2冊と科学者、僕の朝60分という4つの型を比べ、最初に押さえる水・光・運動の3つと、早起きより先に整えること、続ける期間の目安まで書きます。
習慣・自己管理
時間管理のコツは、やめることから決める。4ステップの順番
時間管理のコツを、やめることから決める4ステップで書きました。効率化から入ると忙しさは消えません。編集だけで1本10時間かかっていた作業を手放した話まで載せています。
習慣・自己管理
人の目が気になるなら、気持ちではなく距離のほうを変える
人の目が気になるのを直そうとするより、距離のほうを変えるほうが早いです。八方美人だった僕が実際にやった、距離を取ることとスタンスを示すことを書きました。
習慣・自己管理
デジタルデトックスとは？山で7日間試した効果とやり方
デジタルデトックスとは、スマホやパソコンから意識して離れる時間を作ることです。実際に携帯を捨てて長野の山で7日間暮らし、わかった効果とやり方を書きました。
習慣・自己管理
ジャーナリングの効果5つ。先延ばしが減り、同じ失敗が減る
ジャーナリングの効果を、同じ失敗を繰り返さない・先延ばしが減る・言語化がうまくなるなど5つに分け、それぞれの書き方と一緒にまとめました。
習慣・自己管理
勉強で集中できる場所を探す前に。避けたい5つの環境を知っておく
勉強で集中できる場所を探す前に、避けたい環境を知っておく。静かすぎる、誘惑が近い、座りっぱなしなど5条件を、家で勉強していた僕の聖域と視野の工夫とあわせて書きました。
習慣・自己管理
書く瞑想のやり方。不安は戦わずに書き出すと大きくならない
書く瞑想のやり方と、紙に書き出すと不安が大きくならない理由をまとめました。ストレスには、避けられないものと、戦うことで増えるものの2種類があります。
習慣・自己管理
瞑想とは？やり方は1日3分。1000日続けた僕の手順
瞑想とは、注意を1つに向けて、逸れたら戻す練習です。1000日続けている僕のやり方を4つの手順で書きました。椅子に座って3分から始められます。脳への効果は、論文の原典で確認できた範囲だけを載せています。
習慣・自己管理
人生が変わる習慣20選。1年続けるために7領域から3つ選ぶ
人生が変わる習慣20個を、脱短期的快楽・マインドフルネス・食事・睡眠・運動・記録・選択と集中の7領域で解説。全部ではなく3つ程度に絞るところまで紹介します。
習慣・自己管理
ジャーナリングとは？1500日続けた僕のやり方5つ
ジャーナリングとは、頭の中を紙に書き出して、自分を外から見る習慣です。1500日続けている僕が、やり方を目的ごとに5つに分けて書きました。何を書けばいいか分からないときの質問も載せています。
習慣・自己管理
モチベーションが続かない人へ。行動を続ける7つの方法
モチベーションが続かない人へ。1年間やる気は続かなくても、行動は続けられます。目的、楽しさ、環境、小さな開始、セルフイメージ、確率論など、動画で話した7つを順番どおりに解説します。
習慣・自己管理
冷水シャワーを真冬に7日間。研究で言えることまで書く
真冬の朝に冷水シャワーを7日間浴びて記録しました。入り方、1日目と6日目の差、いちばんの収穫。あわせて2025年のレビューで、ストレスも免疫も何がどこまで言えるのかを正直に書いています。
習慣・自己管理
努力が続かない人へ。ゲームの仕組みで楽しく続ける8つの方法
努力が続かないのは気合が足りないからではありません。ゲームに夢中になる8つの仕組みを、勉強や仕事に応用する方法をRyu本人の経験と注意点を交えて解説します。
習慣・自己管理
時間がないのは、大事なものを捨てられていないからです
時間がないと感じるのは、たいてい大事なものを捨てられていないからです。時間は作れます。YouTubeの投稿を止めてしまった僕の失敗から、捨てる・ブロックする・管理しようとしない・完璧主義を捨てる、の4つを書きました。
習慣・自己管理
癖のある勉強法8選。簿記ゼロから会計士試験に受かるまで
布団ダイブ、朝の徘徊ブツブツ、人形に説明する、動きながら読む。簿記も英語もゼロから会計士試験と留学まで届いた勉強法を8つ出します。復習は直後・1日後・3日後と間隔まで書きました。
習慣・自己管理
三日坊主を直す7つの方法。年3000時間続けた僕の仕組み
三日坊主は意志の弱さではありません。やる気の炎はすぐ消えるので、高いうちに価値観・ロードマップ・記録まで落とし込む。落ちた日は攻めと守りの2本柱で動く。年3000時間勉強できるようになった僕の直し方です。
習慣・自己管理
やる気が出ない日に動く方法。今日試すのは3つだけでいい
やる気が出ないときに必要なのは、やる気ではなく行動を継続する力です。今日動き出す対症療法、続く形を作る原因療法、向き合い方を変えるマインドセットの3層に分けて、そこから3つだけ選ぶところまで書きました。
習慣・自己管理
1日のスケジュールの立て方。6時半から22時まで全部出します
1日のスケジュールを時刻つきで全部出しました。朝の90分を緊急ではないが重要なことに渡し、午後の谷は落ちる前提で設計に入れる。6時30分の起床から22時の就寝まで、何をどこに置くかを実例で説明します。
習慣・自己管理
疲れてるのに休めない人の休み方。僕が試して残った3つ
休み方が分からない人へ。息が少し切れる運動、今この瞬間に戻る3〜5分、スマホと距離を置くこと。公認会計士の受験期に疲れを抱えた僕が、今も続けている3つと医療との線引きを書きました。
習慣・自己管理
体力をつける習慣TOP20。疲れやすかった僕が1日5分で変えたこと
体力をつけるとは、コップを大きくして穴を塞ぎ水を注ぐこと。座りすぎ・昼寝・HIIT・ゾーン2まで20の習慣を順位のまま並べ、1日5分から始める順番と、僕が7年続けた実際のやり方を書きました。
習慣・自己管理
人生の棚卸しを月2時間で。3ステップのThink Dayのやり方
空いた時間でやろうとすると一生やりません。月2時間を予定として置いて、3ステップで進めます。
習慣・自己管理
夜のルーティンの作り方。90分の実例と続ける2パターン
21時から22時30分までの実例をもとに、自分に合う夜のルーティンを作る。忙しい日のショート版と、続けるための2パターンも。
習慣・自己管理
ドーパミンデトックスのやり方。スマホから離れる4ステップ
スマホを気合いで我慢するのではなく、仕組みを変えて距離を置く。7日間で試す4ステップと、その後の続け方です。
習慣・自己管理
フロー状態の入り方。僕が勉強と仕事で実践する3つの条件
タスクの前に目標を決め、終わったら振り返る。自分の処理速度を知って、ギリギリ達成できる難易度を探します。
習慣・自己管理
習慣トラッカーの作り方。続ける2つの仕掛けと記入例
日付と習慣を並べて、できた日を塗る。僕の実物ノートと、サブルール・一番左の項目で続ける工夫を紹介します。
習慣・自己管理
要領が悪い人の4タイプ。仕事が遅いと言われた僕が変えたこと
要領の良さは才能ではありません。仕事が遅い人の4つの型と、型ごとの対策をまとめました。
習慣・自己管理
自己管理ができない人へ。3000時間勉強した僕の3つの脳ハック
最初の一歩を豆粒まで小さくする、積み上げ日記をつける、思考と距離を取る。僕が実践してきた3つの方法です。
習慣・自己管理
先延ばし癖を4段階に分ける。治す方法と「あえて諦める」裏技
先延ばしを4段階に分け、着手する方法と「あえて諦める」裏技まで動画の順番で解説します。
習慣・自己管理
悪習慣をやめる方法。1日5分から始めるABCDE日記の書き方
「5分だけ」が止まらないとき、その瞬間の考えを書き出す。ABCDE日記の記入例と、悪習慣の代わりにする行動の決め方を紹介します。
習慣・自己管理
早起きのコツTOP20。朝が苦手だった僕が4〜5時起きになった習慣
朝が苦手だった僕が、毎朝4時から5時に起きるようになった習慣。動画と同じ20位から1位の順に、早起きのコツ20個を紹介します。
習慣・自己管理
ジャーナリングのテンプレート。1500日続けている僕の5つの型
テンプレートは数より使い分けです。1500日続けている僕が、いま運用に置いている型は5つだけです。